转告家人：55岁后要服老，为了健康，这8个动作要尽量少做

随着健康观念的深入人心，大家都意识到了运动的重要性，为了让身体保持年轻有活力，现在很多人都开始加入了健身大军。当然，虽然健身对身体是有好处，但是人到中年后，特别是年过55岁的人，关节和骨骼的退行性病变的速度也加快了，这时候可就不能不服老了。

过了55岁的人，一定要正视自己的年龄和自身身体特征，切不可和年轻人相比，去盲目做一些“危险动作”。做多了对这个年龄段的人来说没有好处，还有可能会给身体造成伤害，甚至危及生命。所以年过55岁，下面这几个动作宁少做勿多做。

01动作一：快速转头

快速转头主要是颈部运动，颈部有着重要的颈动脉，起着为大脑供血80%以上作用，而大脑所发出的信号也要通过颈部下行，所以对于年过55岁的人来说，这个动作是非常危险的。此时因为上了年纪骨骼的坚韧度也逐渐下降，当快速转头时很有可能造成颈部的骨头骨折，还可能会引发头痛头晕等现象。

尤其是患有高血压或是颈椎病的人群因他们的骨骼更脆弱，就更忌讳做快速转头的动作。

所以年过55岁后，转头时要注意放慢速度，或是用缓慢转身来代替转头。

02动作二：爬楼梯

可能不少过了55岁的人会觉得，爬楼梯是项简单的锻炼方式，是很适合自己运动。但是过了55岁后，膝关节已经出现了一定程度的退化，将爬楼梯作为锻炼，对于膝盖来说是没有办法承受这么大的压力的，这样就容易造成膝盖损伤，还容易导致摔倒，所以不要选择爬楼梯来锻炼身体。

03动作三：弯腰摸脚面

弯腰摸脚面是很受欢迎的一种锻炼身体柔韧性的方法，但是却不适合年过50的人做，因为做这个动作容易导致血压上升，有肌肉拉伤的风险。

04动作四：弯腰提重物

弯腰提物和弯腰摸脚面道理一样，由于头部朝下，容易导致血压上升，因提重物要使力，所以还会诱发腰间盘突出。

05动作五：仰卧起坐

年过55岁的人因为手臂力量不足，做仰卧起坐容易拉伤肌肉，而且这个年龄段人普遍腰椎，颈椎都或多或少有些问题，再加上骨质疏松，做这个动作容易导致颈椎和腰椎受到不可逆转的损伤。

而且这个动作由于头部的位置变化比较大，主要以低头为主，这样患有心血管疾病的中老年人会因此造成血压升高，容易发生意外。

06动作六：站着穿裤子

当上了年纪后，组织韧带和关节会有一定的程度退化或是病变，平衡性会比年轻人差。如果站着穿裤子，很容易摔倒，造成骨折或是刺激到心脑血管，致使血压升高。所以穿裤子或是鞋子时，要坐在椅子或是床边，如果站着也要有所依靠或是搀扶。

07动作七：扭腰

我们经常可以看到不少中老年人做扭转腰部的运动，但是因为上了年纪的人由于背部肌肉力量下降，站着做这个动作，一不小心就会造成腰背损伤，还容易摔倒，所以平时可以躺着或是坐在运动垫上做这个动作更好。

08动作八：倒走

倒走的锻炼方式我们在生活中也会经常发现不少老年人在做，但是人过55岁后，平衡性，视力还有反应能力都会有所下降，这样倒着走路很容易摔倒或是发生意外。

总之，年过55岁，就开始逐渐迈入老年了，做运动要量力而行，尤其对于一些难道较大，或者有损害健康风险的运动，还是少做点为好。平时进行下慢跑或者快走，做做中老年保健操最好。